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防治痔疮有几种你不知道的运动方法

夏天多雨潮湿，人体代谢功能容易紊乱，导致痔疮等肛肠疾病恶化或发作。那么，下面小编就为你们介绍几种有效防治痔疮的运动，希望可以对你们有帮助！

1、旋腹运动

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动，逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。

2、交叉起坐运动

双脚交叉，坐在床边和椅子上，全身放松，双脚站在交叉站立的同时，收到臀部夹住脚，提起肛门，坐下恢复时全身放松，连续10~30次。

3、体前屈曲运动

双脚开放，双手松弛，胸前两侧提到乳房，同时反头挺胸吸气，呼吸满后，上半身鞠躬，同时双拳向身体后下插入，随势深呼吸，连续操作5~6次。

4、重心运动

双脚并排干扰，双臂侧举到头顶，同时提起脚后跟，深呼吸，双臂在体前自然落下，脚后跟也稳定，深呼吸，这种情况可以连续5~6次。

5、提肛运动

全身放松，用力夹紧臀部和大腿，配合吸气，舔舌头上腭，同时提高肛门。像忍大便一样，提肛后稍微闭上呼气，呼气，全身放松。每天早晚两次，每次做十几次。

6、举盆运动

仰卧屈膝，脚后跟靠近臀部，双手放在头下，以脚掌和肩部为支点，提起盆腔，同时提取肛门，放松时放下盆腔。熟练之后，还可以配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。该方法每天可持续1~3次，每次20次。

痔疮的护理需要注意些什么

1、多摄取水分及纤维。便秘是造成痔疮的最大诱因，因此，为防治便秘，须多喝水及多吃富含纤维的食物。苹果、甜菜、巴西核果、绿花椰菜、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、皇帝豆、梨子、豌豆、洋车前子及全麦等谷类，都是好的选择。

2、润滑肛门。增加纤维和水分的摄取量，粪便变软，排出也很方便。也可以在肛门涂凡士林，进一步促进排便顺利减少疼痛。用棉棒或手指沾上凡士林，涂在肛门内半英寸处。

3、不要蹲厕所太久。每次坐在马桶上的时间最好不要超过5分钟。

4、清洗干净。大便结束后，责任还没有结束。轻轻清洗肛门是非常重要的。有些卫生纸粗糙，有些含有刺激性化学成分。请选择五色(白)、无味的卫生纸。勿长时间端坐不动，不要连续几个小时坐在椅子上不动，即使必须如此，也应每小时至少起身活动5分钟。

5、坐温水浴。将臀部浸泡在温水中可能是最好的治疗方法。温水有助于促进患部血液循环，收缩这里肿胀的静脉，止痛。

防治痔疮有几种你不知道的运动方法