如何正确跑步不伤膝关节？跑步要注意什么呢?

发布时间：2024-02-18
作者：广西博生生物科技有限公司

在全国人民健身的浪潮下，很多人盲目参加跑步军，但忽视了运动对膝关节的损伤。从骨科的角度来看，很多运动伤害了膝关节。损伤的原因有很多。例如，跑步姿势错误，肌肉力量不足，没有充分的热身和拉伸。那么，如何正确跑步才能避免膝关节损伤呢？

姿势正确

正确姿势是避免所有运动损伤的关键。从开始跑到停止，尽量保持正确的跑步姿势。短跑和长跑，姿势和技术有明显的不同。上身不要左右晃动，眼睛直视前方，肩部适当放松，避免含胸，摆臂应以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不要超过身体中心线，腰部自然直立，脚落地位置在身体正下方。这样膝盖自然弯曲，肌肉吸收落地冲击，避免膝盖损伤。

拉伸

跑前不拉伸肌肉，肌肉兴奋性和弹性不足，使机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。跑步后不进行静态拉伸，肌肉会变得僵硬、酸痛、缩短、小腿变粗、身体疲劳久久无法恢复。跑步时小腿受到的压力很大，不及时伸展放松，不到半年膝关节就会受到很大损伤。

坚持运动

天冷也要运动，不要突然运动。由于关节的正常运动是由肌肉支撑的，所以很多人天冷不想运动，肌肉萎缩，关节摩擦大，容易磨损，疼痛和疼痛恶化。不管是天冷还是平时，都要坚持运动，但不要突然运动，要循序渐进。

控制速度

普通人跑步的通病容易过快，过快容易发生各种问题。跑步的时候，先热身。热身完毕跑起来，以边跑边说话不累为宜。

装备防护

膝盖容易受伤，通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带来的大于平时走路3倍的冲击力，肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱，这个冲力就到了骨头上，我们膝盖的骨头就容易受伤了。

如何正确跑步不伤膝关节？跑步要注意什么呢?

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