臀部下垂怎么办?这几招让你拥有迷人翘臀

发布时间：2024-02-13
作者：广西博生生物科技有限公司

许多女孩担心臀部变形下垂，身体变形穿什么衣服都不好看。那么臀部下垂怎么办呢？今天的编辑告诉我们日常提高臀部的方法。

剪刀腿

整个人俯卧在健身球上，前臂支撑在地面上，双手手指相连，球支撑在身体中心。然后腿向上抬起，地面呈45度角，使身体直线。腹肌收缩，脚趾向外，脚向外分离，呈v字形。收缩臀部肌肉的同时，脚后跟慢慢折叠。脖子平直(记住不要低头或抬头)。每套动作重复15-20次，重复2组。

后踢运动

四肢靠地，膝并拢，双掌和肩宽，大腿和胳膊与地面垂直90度。抬起左膝的同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时臀肌需收缩，并将腿稍稍向外放送。胯部保持平衡，将身体重心放在双掌和左脚上。停留数1秒，右膝向胸部收缩。重复这个动作15--20次，右腿做完换左腿做。整套动作重复两组。

L型抬腿

脸朝右侧卧。双脚向前伸展，与身体形成l形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放着，脚背自然弯曲着。左手撑于地，辅助平衡。轻轻的将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15-20次，换一边做。整个动作还在重复两组，但是性感的臀部。

穿高跟鞋

高跟鞋是女性不可或缺的最爱宝物，但其功能不仅使女性的身体看起来更高，还证明了高跟鞋在臀部提升热潮中发挥着重要作用。美国人体健康调查协会指出，高跟鞋的设计虽然不符合人体工程学，但女性在走路时无意识地收紧臀部，达到牵引臀部线条的目的。但是，喜欢穿高跟鞋的女性们，建议每天穿高跟鞋慢慢走30分钟就能发挥臀部的效果。为了脚骨的健康，生活中最好不要每天穿高跟鞋。除了活动量多的时候。

臀部提升运动

随时跳跃有助于臀部提升，练习时以踢臀部为各动作标准，工作紧张时可以蹲下小运动量。双脚最好先自然开放，脚后跟的距离和肩膀的外侧一样宽，用力夹住臀部，双脚蹲在膝盖上，不要超过脚尖。每天使用纤维霜的话，臀部的皮肤变紧的话，线会自然变化。因此，有必要选择具有紧凑、抗皱效果的按摩产品。涂上紧固霜后，把手掌贴在大腿根部的位置开始按摩，迅速向臀部按压多馀的脂肪，重复30次，双手抓住臀部的肌肉向上拉，3分钟就可以了。

短跑运动

短跑运动员的臀部翘曲，所以短跑可以翘曲臀部——明智的选择，但不能用跑步机完成。跑步机的跑带自动向后移动，所以的动作实际上是被动完成的，这个动作可以移动到臀部，但是只有自主发力才有效。就像被拖走的车不消耗油一样，被动训练无效。

瑜伽臀部

支撑椅背，保持身体稳定。上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

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