经期减肥好吗？如何有效地在经期减肥？

发布时间：2024-02-08
作者：湖南湘妃医疗器械有限公司

爱美之心人皆有之，拥有纤细苗条的体型是每个女孩想，月经期间也想减肥，月经期间可以减肥吗？其实，只要注意方法就能取得效果。让我们一起来看看。

生理日为什么可以减肥

生理日可以减肥，生理日是女性生理的特殊时期，在这个时期女性总是优待自己的身体，不能进行剧烈的活动，为了保持精神和精力，必须更加注意饮食。换句话说，即使你想减肥，你也不能减肥。在剧烈的活动中减肥更不令人满意。因此，需要更科学合理的安排。妇科专家指出，经期减肥应采用特定的经期减肥法，按生理周期将减肥分为4个时期，每7天分为减肥期，按顺序分为减肥福利期、减肥速度、减肥平台期、减肥缓慢期。

多吃温性水果

月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！生理日补充温和属性的水果，注意不要一次吃太多，有助于增加身体营养的摄取，预防便秘的发生，避免骨盆充血。生理日可以吃的水果有苹果、无花果、草莓、番茄、橘子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

少吃刺激性和偏凉性的食物

一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

运动减肥需适量

在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。但是，生理日不适合剧烈运动，可以做缓和的拉伸运动。在运动中，月经期间应避免剧烈运动，避免高强度运动。应该把主要精力放在形状上，可以进行简单的太极拳、普拉蒂等柔软的徒手运动。散步和慢跑也是不错的选择。

1、坐式拉伸韧带:前胸靠近膝盖，膝盖不弯曲。感觉脚韧带和背部有疼痛，停止拉伸，深呼吸2次，慢慢恢复到开始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉伸直的左腿，膝盖不弯曲，臀部和大腿肌肉紧张，大腿和身体直角后停止拉伸，深呼吸2次，慢慢恢复开始动作。