更年期妇女应如何保健女性怎么调理更年期

发布时间：2024-03-23
作者：湖南微肽生物医药有限公司

女性到了40岁，体内雌激素水平急速下降的45岁以后，下降速度明显加快。这一切，直接导致更年期的发生，诱发皮肤松弛、皱纹增多、火气大、失眠、腰酸背疼、潮热等现象的出现。调查资料显示，在30～40岁的白领女性（女性食品）中，27%存在着不同程度的隐性更年期（更年期食品）现象，她们有时还会莫名其妙地病一场，严重影响了自己与家人的生活与工作。更年期女性的保健显得尤为重要了，那么更年期女性怎么保健？

乐观地告诉女性更年期

一些白领女性身心疲劳、体重上升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，有时会厌倦工作，吃很多保健品也没用。事实上，这些都是更年期症状，只是在这个年龄组中提前出现，医学上被称为隐性更年期现象。隐性更年期出现在真正的更年期之前，以植物神经系统功能紊乱为主。植物神经，有中枢，有周围，人体全身充满，其最大特征是不受意志支配，如人心跳的速度、血压的上下变动、体温的高低等，不受意志的控制而自主调节。该调节由植物神经中枢控制，该神经中枢可受内外环境影响引起指挥失调。

在隐性更年期内，内部环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平下降或突然消失，外部环境的变化涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。受内外环境的影响，这个年龄段的女性会出现皮肤失水皱纹、乳房下垂、体型胖等各种症状。这些现象会引起她们的心理不安。

有些女性在公共场合突然脸红，全身出汗，心情闷闷不乐，心跳加快，怀疑心脏病，消化道功能失调引起腹泻和便秘(便秘食品)症状引起紧张。年轻女性要保持健康的体魄和美丽的脸，不仅要重视健身，调整心理，还要有规律地生活，营养要均衡，必要时可以去医院诊，在医生的指导下服用植物雌激素烹饪。有意识地补充植物雌激素，平衡体内雌激素的水平。这有助于留住青春和美丽的脸，延缓更年期的到来，缓和各种症状。

更年期妇女如何保健

1、睡眠良好:睡眠充分消除疲劳，产生活力，提高免疫力和抗病能力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易引起多种疾病，增强患癌症和心脑血管疾病的机会。到了中年，皱纹悄悄地爬上眼角，适当地美容，可以使青春焕发出来。对于中年女性来说，充足的睡眠比美容更重要。

2、学习新知识：追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新的知识，可以不断刺激脑细胞，激活思维，快速反应，有助于预防脑萎缩，减缓脑衰速度。

3、调整心情:中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和舒适，容易产生精神压迫、紧张、神经衰弱，精神活动与人体生理、病理变化密切相关。音乐可以调节身心，安慰心灵，旺盛代谢身体，平衡各种激素的分泌。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似的作用。

4、坚持运动:保持旺盛活力，身体均匀，头发明亮，皮肤柔软，运动是最好的方法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。另外，中年妇女要注意适当饮用水，定时排便，防止疲劳，不吃霉菌食物，戒烟。

5、饮食疗法养生:中医认为，肾藏精、主骨、肾精充足，身体强壮，身心健康，到了中年，要注意补充肾精，使身体旺盛，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、枣、核桃等，可以根据自己的情况制作汤粥等饮食，有利于健康、美容。

6、多笑:在人的感情中，只有喜悦是对人体健康有益的生理活动，欢笑时，人体各器官发生协调的振动，使神经兴奋，通过神经调节促进人体分泌有益于健康的荷尔蒙。笑容有助于引导心中忧郁的感情，使脸、颈、背、胸宽肌、腹肌反复收缩放松，增强呼吸功能，吸入更多氧气。肌肉、组织获得血氧供应，功能正常发挥。

7、调节饮食:随着年龄的增长，骨密度下降，弯腰驼背、腰腿疼痛、四肢无力等，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松症，多吃含钙和维生素d丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、鸟类、水果等

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