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调整月经期间的护理月经期间的注意事项

女性的生理日是每个月都会遇到的，对女性来说非常头痛也很麻烦，不仅身体不舒服，而且很麻烦，让我们来看看这个女性生理日的正确护理方法。

一、饮食篇

生理日多吃3种食物:

1、蛋白质:白肉、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质，适量食用可补充生理日流失的营养素。

2、维生素B群：多摄入维生素B群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。

3、高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。全谷类、粗米、燕麦等食物都是很好的选择。

4种食物尽量不吃

1、巧克力和酒:过多的甜食和酒精会消耗维生素b和矿物质，变胖。

2、含咖啡因饮料:咖啡因饮料不稳定，破坏碳水化合物的新陈代谢，引起乳房膨胀。

3、生冷食品:生冷食品血液不畅，月经不调。

4、辛辣食物:过于辛辣刺激的食物容易引起痛经、经血过多。

二、运动篇

生理日不剧烈运动，但适量运动可改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌收缩和放松，有利于经血排出。伸展动作、冥想型瑜伽等都是很好的选择。高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃不合适，游泳也要避免。

运动后要注意保暖，出汗后要及时更换衣物。如果你在运动过程中感到不止。

三、清洁篇

1、经常更换卫生巾，最好每两小时更换一次，每天用温水清洗外阴。

2、不要洗冷水浴。

3、长期用抗生素和化学药物清洗阴道，防止菌群失调引起阴道炎。

四、情绪调整

生理日可能会烦躁、忧郁、无力、困倦、哭泣、愤怒。此时应转移注意力，放松心情，向姐妹和朋友诉说无聊的心情，有助于控制感情。

当然，更重要的是自己的调整，学会自制，生理日感情变动大是正常的，必须正确对待。

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