妇女应该如何保持健康？五分钟保健术有效保障你的健康【官网】

妇女应该如何保持健康？五分钟保健术有效保障你的健康

现在快节奏的生活，很多人忙于工作，没有时间保护自己的身体，女性更是如此，她们忙于工作，忙于家庭琐事，没有时间管理自己的身体，所以忙于为自己做保健，来到健身墙上，以下介绍的受女性欢迎的5分钟保健术

1、体重保健：每口食物嚼20秒。《英国医学杂志》发表研究表明，饮食过快体重超过标准，肥胖危险倍增。再加上过量的饮食，肥胖的危险就会增加220%。

2、心脏保健:喝1~2杯咖啡。13万18-90岁男女参加者的新研究表明，每天至少喝4杯咖啡的心律不规则危险下降了18%。

3、大脑保健:咀嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登研究表明，咀嚼口香糖可以提高大脑的警觉和注意力，反应更快。

4、皮肤保健:用柠檬擦肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养肌肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。

5、肺保健:泡麦片。《美国疫情学杂志》发表了20年、11580名参加者的大规模研究，每天摄取28克膳食纤维可以减少慢性阻塞性肺病的危险性。

6、胃肠保健:在食物中加入辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登研究表明，吃辣椒是预防胃溃疡的最佳措施之一。但而，如果溃疡已经形成，吃辣椒会加重病情。

7、牙齿保健：干刷1分钟，湿刷1分钟。喝完咖啡、茶或其他酸性饮料后，最好用水漱口，等20分钟再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。

8、肌肉保健:运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼前应充分热身，增加四肢和胸部血流。例如慢跑、摇臂、压脚等。

9、糖尿病保健:吃粗米饭。美国心脏协会2010年3月年会发表的研究表明，多吃粗米有助于降低糖尿病的危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。

10、减压保健：5分钟与伴侣、父母或好友电话交流。美国威斯康星大学的研究表明，给家人打电话的安慰和平静的感情作用不亚于热情的拥抱。原因是能够提高身心放松的催产素水平，降低压力激素皮质醇水平。

11、膀胱保健:小便。据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。

12、乳房保健：每月自检乳房一次。女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。发现乳房异常块或不适时，应立即就医。

13、骨骼保健：喝一杯脱脂或1%低脂牛奶。研究表明，女性每天摄取1000毫克盐，骨质流失每年增加1%。因此，饮食补钙很重要。建议每天摄取4个低脂奶产品。

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