产后母亲该如何进行减肥教你几个瑜伽动作轻松甩掉肥肉

发布时间：2024-03-14
作者：湖南今华生物科技有限公司

产后妈妈该如何减肥呢？很多人认为瑜伽是最好的减肥方法，什么运动能帮助新母亲有效地减肥呢？今天介绍简单的产后减肥瑜伽动作教程，帮助新母亲迅速恢复产前体型，一起来看看吧。

拉弓射雁式

身体保持立正姿势，深呼吸。呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚后跟不要抬起来，两条腿伸直。上半身保持脊柱笔直，开始向身体右侧弯曲，右手足够右脚尖，手正面向外，左臂向上抬起。转头，眼睛向上看左手手指，手面向脸，向右。效果:帮助产后新母亲恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉的繁殖。动作提示:右手尽量向右脚尖伸展，同时身体整体应保持在同一平面上，背部不得拱起。

前俯身式

这个动作可以促进血液流向全身，增加大脑的供氧量，是完美的瑜伽热身姿势。做法:站直，双脚并拢，收紧臀部和大腿，双手掌贴在腿侧。呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。呼气，慢慢地倾斜上半身，知道双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。

玲珑圆形

膝盖落地，脚尖向下，脚后跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示:手臂尽量伸直，头向后抬起，胸部最大。

船式

这个动作可以收紧腹部，同时还有消除腰背疼痛和肿胀，还有活化代谢的作用。做法:保持背部笔直，双脚向前坐，双手放在地板上。进气，双臂向前伸展，与地面平行，上半身微微向后倾斜。呼气，双脚向上抬起，膝盖稍微弯曲，小腿平行地面，脚直，双手扶住小腿，保持动作15秒，慢慢放下双脚。重复动作10-20次。

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