白领日常多耸耸肩预防颈椎病的六个妙计【官网】

白领日常多耸耸肩预防颈椎病的六个妙计

颈椎病是白领阶层最常见的职业病。他们长期伏案写字，长期坐在电脑前打字，颈椎运动不足，长期下降，损害颈椎健康。颈椎经常疼痛，僵硬，非常不舒服。接下来，小编介绍几招，上班时不要得颈椎病。

1、保持正确自然的坐姿

防止颈椎病的第一招，保持正确的坐姿，头部稍微向前倾斜，保持头、颈、胸部处于正常的生理曲线。这记住，颈椎病多是坐姿不正确引起的，坐姿不正确引起的。

2、有目的的向头颈左右旋转

低头伏案1~2小时后，有目的地向头颈左右旋转数次，旋转时动作缓慢，慢慢达到最大旋转位置。

3、进行耸肩运动

耸肩，尽量用肩膀接触耳朵，然后放下。这项运动需要两组，每组需要十几次。

4、肩环运动

工作时，可以利用空闲时间进行这项运动。首先，上半身直，双臂下垂，展开肩膀，以肩关节为中心，做绕圈动作，做两组，每组十几次。

5、抬头望远

长期处于低头状态，对颈椎健康有很大影响，1~2小时左右，抬头望远，适当运动头颈，防止颈椎病。

6、多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了适当的运动外，还可以在饮食上进行辅助。多吃含蛋白、钙、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、黄豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、虾等，可以补充蛋白、钙，防止骨质疏松症，还可以生长软骨和关节润滑液，补充雌激素

对于自己的颈椎，不要疏忽，不要因为偶尔的疼痛而忽视。这时，问题不大。颈椎问题变得严重后，请注意。那时，颈椎问题没那么容易治好。因此，平时注意细节，端正坐姿，经常运动颈部，有助于颈椎健康。

白领日常多耸耸肩预防颈椎病的六个妙计