白领失眠怎么办？试试这些办法改善失眠现象【官网】

白领失眠怎么办？试试这些办法改善失眠现象

据调查，现在的白领有很多失眠的烦恼，一个重要的原因是得不到心灵的满足，工作压力，经常胡思乱想。那么怎样才能有效的睡眠呢？除了在规定的时间内休息外，今天的编辑还给大家带来了很多新颖有趣的失眠治疗方，感兴趣的朋友可以更多地反馈给编辑哦。

白领多失眠

近日发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示，三成以上的中国人睡眠质量不合格，六成人上床后难以入睡，手机、平板电脑成为中国人最好的床伙伴，这种现象被专家称为主动失眠，在学生、白领等群体中最常见，主要原因是现代人工作节奏快，压力大，心理需求不能满足。

改善失眠现象

1、做感兴趣的放松活动

失眠时，躺在床上，大脑清醒，时间长，大脑和身体逐渐适应这种环境，越来越难产生困难。美国梅奥诊所睡眠医疗中心主任奥尔森建议，如果上床后15~20分钟仍无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，如听听舒缓的音乐、看看书，等到睡意袭来再回到床上。

2、浓情蜜意吻

德国的研究表明，吻是吻时嘴唇剧烈运动(例如湿吻)、精神集中(闭上眼睛)、心跳加速(经常伴有红耳赤)、压力激素肾上腺皮质激素的形成

3、轰轰烈烈的

英国睡眠管理专家和两性关系顾问共同完成的研究表明，人白天的压力越大，晚上就越容易失眠，消除疲劳，预防失眠的最有效方法是热情的爱。作为减压方式，性能给皮肤带来相亲的温暖，热情之后拥抱睡眠的放松和平静是其他方式无法替代的。

4、练龟息眠

龟息眠是指睡觉时上半身稍微含有胸部的右脚稍微弯曲，左脚蜷曲在上面，膝盖在床上左脚放在右脚前面，高度舒适的右肘弯曲钝角，手掌向上放在胸部，左臂自然放在身边，手掌向下该睡眠方法对高血压、失眠、男女生殖系统疾病患者有效。

5、坚持运动

西北大学的睡眠研究表明，运动可以提高睡眠质量，但这并不是立即的。失眠症患者可以通过改变生活方式，坚持锻炼来改善睡眠，通常需要2~4个月才能有明显的效果。根据美国疾病对策中心的建议，运动时间最好达到每天20分钟以上，或者每周累计运动时间达到2小时半。

6、适时按摩

除了养成良好的睡眠习惯外，平时按摩可以缩短睡眠时间。通过以下按摩步骤，可以促进身体分泌助眠物质:用食指、中指和无名指在额头画圈按摩30秒，用双手食指指尖在眉尾画圈按摩30秒，用拇指肚子从内到外轻轻刮眼窝的上下边缘，最后用双手的手掌擦热敷在眼睛上。

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