女性生理期有什么注意事项？女性生理期应避免咖啡因饮料【官网】

女性生理期有什么注意事项？女性生理期应避免咖啡因饮料

大多数女性在生理期前都会有轻度或严重的生理前综合征。例如，易怒、痤疮、胸胀、食欲变化等。妇女应养成有规律的生活习惯，根据个人体质和情况选择适当的饮食，有效改善生理期不适的症状。以下是健康专家建议的生理期预防措施，妇女必须学会爱自己。

女性生理期有哪些注意事项？

不要故意吃甜食

女性在月经期间不故意吃甜食，如饮料、蛋糕、糖、糖、巧克力等，以免血糖不稳定加重生理期的各种身体不适症状。尽量避免高血糖、低血糖、心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

2.多吃高纤维食物

月经饮食应清淡，多吃植物纤维含量高的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、全麦面包、粗米、燕麦等粗粮。高纤维食物能促进动态激素的排出，增加血液中镁的含量，有效调节月经和镇痛神经。

另外，因为部分女性经期容易有便秘问题，多吃高纤维食物可以促进肠胃道的蠕动，促进排便，减少便秘情况。

3.摄入足够的蛋白质

生理期饮食必须注意摄入足够的蛋白质。午餐和晚餐可以多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充生理期流失的营养和矿物质。你也可以在两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果和干豆。

4.避免咖啡因饮料

咖啡、茶和其他含有咖啡因的饮料会增加焦虑、焦虑和其他不良情绪，月经应尽量避免。此外，月经应确保有足够的睡眠时间，咖啡因会影响睡眠质量。月经可以改为喝大麦茶、薄荷茶等。

注意饮食补血

如果经血量太多的话，经期饮食应该注意补血，多吃菠菜、蜜枣、葡萄干等含有高纤质食物，以及时补充体内所丢失的营养素。如果是面临更年期的女性，则可以多摄取牛奶、小鱼干等含有丰富钙质的食品。

女性生理期有什么注意事项？女性生理期应避免咖啡因饮料