欢迎访问克鲁尼二类医疗器械网——让每个品牌商都找到合适的厂家! 客服热线:19875161413

凯格尔运动正确做法,最全面的凯格尔运动教程


凯格尔运动是一种针对骨盆底肌肉的锻炼方法。如果正确进行,凯格尔运动可以帮助增强和改善骨盆底肌肉的功能,预防和治疗尿失禁、肛门失禁等疾病,提高性生活质量。以下是正确的凯格尔运动做法:

1. 找到骨盆底肌肉:在开始凯格尔运动之前,需要找到骨盆底肌肉,这可以通过尝试在排尿时停止尿流来找到肌肉的位置,但不要经常使用这种方法,因为这样会对尿道造成不必要的压力和伤害。找到肌肉后,记住它的感觉,以便后续的训练中使用。

2. 选择适当的姿势:在进行凯格尔运动时,可以选择多种姿势,如站立、坐着或躺着。每种姿势都有其优点和限制。例如,坐着可以让你更好地控制肌肉收缩和放松,但躺着可以让你更好地放松身体,减少其他肌肉的干扰。无论采用哪种姿势,都需要注意适当的身体姿势。

3. 收缩骨盆底肌肉:开始时可以缓慢地呼气,然后收缩骨盆底肌肉,感受肌肉紧绷的感觉,保持收缩的时间约为5秒钟。收缩时不要用力憋气,同时不要紧张其他肌肉,例如腿部和臀部。建议每天进行3-4次练习,每组12-15次。

4. 放松肌肉:在收缩结束后,慢慢地呼吸,放松骨盆底肌肉,并感受肌肉松弛的感觉。放松时间应该与收缩时间相同,例如收缩5秒钟,则放松5秒钟。然后可以在下一次收缩之前休息数秒钟,充分放松身体。

5. 逐渐增加收缩时间:在逐渐适应每次收缩和放松之后,可以逐渐增加收缩时间,从5秒钟逐渐增加到10秒钟或更长时间。此外,建议每周增加1到2组的训练量,从而逐渐增加训练强度。

需要注意的是,凯格尔运动需要定期锻炼。一般来说,一天进行3-4次锻炼,每次12-15次为一组。同时,凯格尔运动也需要长期坚持,效果不会一下子立竿见影。所以,要持之以恒。

最后,如果在进行凯格尔运动的过程中感到疼痛、不适或出现异常,应该停止锻炼并咨询医生。如果你正在进行产后凯格尔训练,建议在咨询医生或专业健康专家的建议后开始锻炼。

凯格尔运动正确做法,最全面的凯格尔运动教程

相关文章推荐

  • 痔疮给病人带来的痛苦是非常大的,所以为了能够尽快的治愈这种疾病,一定要谨遵医嘱积极的治疗,在恢复期间还要加强运动有助于病情的缓解,同时还要改掉不良的生活习惯病情才会好的更快让我们共同来关注一下吧!痔疮是人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团。多见于经常站立者和久坐者。痔

  • 男性疾病的发病率一直很高,睾丸炎是最常见的疾病,如果不完全治愈,就会危害男性的生殖系统,甚至会导致男性不育。男性应重视睾丸炎的发生,尽快采取治疗措施,控制疾病的持续发展,睾丸炎可以用药治疗吗?药物治疗的价格是多少?让我们听听专家的介绍。睾丸炎的药物治疗方案很多,药物价格也不同,睾丸炎最常见的是采用抗

  • 如今痔疮患者越来越多,痔疮病人肛门处会有疼痛、瘙痒症,严重者还常有便血。由于痔疮和饮食有很大关系,所以患痔疮的人在饮食上要特别小心,即便是美味的海鲜也不敢随便吃,那么,得了痔疮还能吃海鲜吗?一、得了痔疮能吃海鲜吗?因为海鲜营养丰富,经常吃海鲜可以给身体补充营养,让身体更加健康,所以痔疮患者在日常生活中也要多吃些海

  • 众所周知,皮肤护理离不开前期的皮肤清洁,需要适当清洁脸部。但是,对于各种类型的洗脸产品的选择让用户眼花缭乱,平时经常使用的手工肥皂和洗面奶到底谁好呢一、手工肥皂和洗面奶的基本情况手工肥皂:我们这里所说的手工肥皂一般是手工肥皂和清洁脸的肥皂,随着设计类型的增加,可以选择的类型也在增加。此外,这种洗脸产